WRÓĆ DO MATERIAŁÓW ↗[ BEZPŁATNY PDF × PIŁKA NOŻNA ]
DZIEŃ MECZU.
JEDZ. PIJ. GRAJ.
[ CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU ]
PLAN, KTÓRY
ŁATWO SPRAWDZIĆ.
- checklistę na dzień przed meczem;
- schemat głównego posiłku i przekąski przed rozgrzewką;
- proste zasady picia i organizacji napojów;
- wskazówki dotyczące energii podczas dłuższego wysiłku;
- pierwsze kroki regeneracji po meczu;
- listę rzeczy do spakowania i miejsce na własny, przetestowany plan.
Materiał ma charakter ogólny i edukacyjny. Nie zastępuje indywidualnej konsultacji, diagnozy ani zaleceń lekarza. Strategię żywienia i nawodnienia należy wcześniej przetestować podczas treningu; osoby niepełnoletnie, z chorobami, alergiami lub dolegliwościami przewodu pokarmowego powinny ustalić plan z rodzicem/opiekunem i właściwym specjalistą. Podstawy merytoryczne: stanowisko ACSM/AND/DC dotyczące żywienia i wyników sportowych, stanowisko ekspertów UEFA dotyczące żywienia w piłce nożnej oraz materiały Australian Institute of Sport.